SPORT ET GROSSESSE

Aujourd’hui, c’est l’ouverture des Jeux Olympiques ! Vous êtes enceinte et vous vous demandez si vous pouvez continuer à pratiquer une activité sportive (sans pour autant viser l’or olympique ) ?

La réponse est oui ! Rester active est très bénéfique pour la santé de la future maman et celle de bébé. Cela permet, entre autres, de diminuer l’anxiété, de tonifier les muscles et de maintenir un poids sain.

Pour en savoir plus, nous avons posé trois questions au Dr. Ludivine Guès, gynécologue-obstétricienne.

 Quels sports pratiquer ?

Si vous débutez, voici les sports conseillés : natation , marche nordique , yoga prénatal , pilates ou encore gymnastique douce .

• Si vous êtes déjà sportive :
  1er trimestre : continuez vos activités sportives habituelles, mais sans chercher à battre des records.
• 2ème trimestre : évitez la compétition et les sports dangereux (sports de contact).
• 3ème trimestre : la marche et les exercices dans l’eau  deviennent vos meilleurs alliés.

 Doit-on ajuster son programme sportif ?

Privilégiez les exercices d’intensité modérée, c’est-à-dire que vous devez pouvoir discuter tranquillement en vous exerçant. Évitez de faire des séances de plus de 50 minutes, et ce, au maximum 5 fois par semaine. Soyez encore plus vigilante quant à l’hydratation : buvez de l’eau régulièrement.

 Quels signaux doivent m’alerter ?

Arrêtez l’entraînement si vous ressentez un essoufflement persistant , une fatigue intense , des étourdissements , des douleurs dans la poitrine , des contractions douloureuses , des saignements ou des pertes de liquide .

Prenez soin de vous et, surtout, consultez toujours votre médecin  pour ajuster votre programme sportif en fonction de votre grossesse.